______________________________
Ademmeditatie – By Edward Maupin – Epiphany
Dit is waarschijnlijk de meest fundamentele oefening voor het ontwikkelen van somatisch bewustzijn (lichaamsbewustzijn). De ademhaling bevindt zich op de grens tussen het gecontroleerde en het spontane, tussen het natuurlijke en het gekunstelde. Je bent waarschijnlijk gewend om je ademhaling te beheersen; daarom kan het in het begin lastig zijn om te leren wachten tot de volgende inademing vanzelf komt. Het is echter een cruciale stap in het leren verbinden met je lichaam.
De ademhaling vindt altijd plaats in het “Hier-en-Nu” en kan daarom dienen als anker voor de dwalende geest. Breng je aandacht geduldig, keer op keer, terug naar de ademhaling. De geest dwaalt af, jij keert terug. Geleidelijk ontwikkel je een voortdurend bewustzijn van het ademen, wat je aanwezig houdt in je lichaam en verbonden houdt met het huidige moment.
Variatie 1: “Alfa-ademhaling”
Zit rechtop op een kussen of een stoel. Ontspan rond de centrale zwaartekrachtlijn, die van het midden van de bekkenbodem tot aan de kruin van je hoofd loopt. Voel bij het uitademen hoe de adem naar het kath-punt zakt (vier vingerbreedtes onder de navel). Houd je aandacht gecentreerd in dit punt terwijl je wacht tot de inademing begint.
In deze meditatie ben je alleen verantwoordelijk voor het uitademen; je lichaam zorgt zelf voor het inademen. Voel dit in je middenrif en in je neusvleugels. Echt spontane inademingen zullen in het begin zeldzaam zijn, dus forceer de ademhaling niet. Wanneer ze wel voorkomen, zijn ze ongelooflijk verfrissend. Als je geest afdwaalt, breng deze dan geduldig terug naar de adem.
Variatie 2: De adem tellen
Stel je tijdens het uitademen het getal “1” voor in helder wit licht, dat vanuit je longen naar het kath-punt zakt. Daar blijft het getal totdat de volgende inademing begint. Stel je bij de volgende uitademing het getal “2” voor dat in het kath-punt zakt, en ga zo door van één (“1”) tot en met tien (“10”). Telkens wanneer je geest afdwaalt, keer je terug naar de ademhaling, maar begin je weer bij het getal “1”.
